Pernahkah anda bangun tidur tiba-tiba badan anda sakit???. Nah ternyata posisi tidur dapat mempengaruhi kesehatan anda juga lho. Dalam memilih posisi tidur yang baik akan dapat meningkatkan kualitas tidur serta anda akan mendapatkan manfaat kesehatan itu sendiri. Sebaliknya, posisi tidur yang buruk akan berujung pada kelelahan, gangguan tidur, sakit maag, sakit kepala, atau nyeri pada punggung. Ada banyak macam posisi tidur yang baik. Yang bisa anda terapkan, salah satunya adalah dengan posisi tidur miring. Anda bisa menerapkan tidur miring kekanan atau kekiri, lalu manakah yang lebih baik tidur miring kekanan atau miring kekiri?.
**** Manfaat tidur posisi miring ****
Pada umumnya, kita disarankan tidur dengan posisi miring. Sehingga gaya gravitasi bumi dapat terjaga untuk menjaga isi perut kita. Dengan posisi tidur miring dapat mencegah penyakit seperti sakit leher atau nyeri punggung, mengurangi dengkuran, mengurangi naiknya asam lambung, dan berfaedah bagi mereka yang memiliki sleep apnea obstruktif (berhentinya nafas sementara disaat tidur).
Posisi tidur miring juga sangat dianjurkan untuk ibu hamil. Posisi tidur ini bagus untuk tulang belakang. Sebab, pada posisi ini tulang belakang bisa memanjang, sehingga dapat meredakan nyeri punggung selama masa kehamilan.
**** Miring kearah kanan atau kearah kiri yang bagus ****
Posisi arah tidur miring juga memiliki manfaat tertentu. Tidur miring kearah sisi kanan bisa melonggarkan tekanan pada hati, paru-paru, serta pada perut. Tidur miring kesisi sebelah kanan dapat melindungi jantung dari posisi tertekan atau tertindih organ tubuh kita lainnya. Sedangkan tidur miring kearah sebelah kiri bisa mengurangi refluks asam lambung.
Dikutip dari sebuah penelitian yang dimuat dalam the journal of clinical gastroenterology melaporkan bahwa tidur miring kesebelah kiri adalah posisi yang terbaik bagi anda yang memiliki masalah pencernaan. Saat anda tidur miring kesebelah kiri, persimpangan antara lambung dan kerongkongan anda akan tetap berada di atas cairan asam lambung.
Sementara jika anda tidur miring kearah sisi kanan, lingkaran otot yang dapat menahan asam lambung akan merenggang sehingga cairan asam lambung mengalir ke arah kerongkongan. Hal ini bisa menyebabkan gejala-gejala seperti dada terasa perih dan terbakar (heartburt), batuk, dan mulut terasa asam. Pada sebagian orang, gejala ini bisa cukup parah sampai-sampai anda bisa terbangun dari tidur.
Tidur miring ke sebelah kanan membuat esophageal sphincter (saluran antara perut dan kerongkongan) melemah membuat asam lambung naik ke kerongkongan sehingga membuat rasa perih di lambung. Tidur dengan posisi miring ke arah sisi kanan untuk orang dengan asam lambung bisa meningkatkan asam lambung dan kerongkongan serta membutuhkan waktu lebih lama untuk menghilangkannya.
Untuk para ibu hamil, posisi miring ke arah sisi kiri merupakan posisi yang paling sangat ideal karena dapat membantu melancarkan peredaran darah.
Jika di malam hari anda sering bertukar posisi tidur, usahakan untuk mengganjal belakang punggung dengan guling atau bantal. Dengan begitu, anda jadi lebih susah buat ganti posisi dan tidur miring ke arah sisi kanan. Apabila anda memiliki gangguan asam lambung, di sarankan anda tidur miring menghadap ke sisi kiri agar tidur anda menjadi lebih nyenyak.
Posisi tidur yang baik untuk mengatasi nyeri pada punggung yang admin rangkum jadi satu, menurut berbagai macam sumber.
1. TIDUR KE SISI SAMPING DENGAN MENJEPIT BANTAL DI LUTUT ATAU MEMELUK GULING
Tidurlah miring dengan memilih salah satu sisinya ke kiri atau ke kanan. Gunakan bantal pada kepala anda dan biarkan posisi bahu anda menempel pada kasur bukan pada bantal. Dengan posisi tubuh anda yang miring, tekuk lah kaki anda sampai posisi lututnya berada condong ke depan. Apabila di lihat dari atas, posisi kaki anda terlihat seperti sudut lancip, dengan posisi lutut sebagai sudutnya. Di antara sela kaki kanan dan kaki kiri anda yang di tekuk tersebut, selipkan lah bantal atau guling di antara lutut kaki kanan dan lutut kaki kiri. Jika masih ada celah antara pinggang dan kasur anda, tambahkan lah bantal kecil buat mengisi celah tersebut.
Dengan posisi bantal tersebut akan menopang kondisi pinggul, panggul, dan tulang belakang anda pada posisi yang lebih baik. Selain itu, ubah lah posisi miringnya, jangan selalu ke kanan atau selalu ke kiri.
2. TIDUR DALAM POSISI MENGHADAP KE SAMPING DENGAN KAKI MERINGKUK
Untuk anda yang suka tidur menghadap ke samping, anda dapat melakukan posisi ini untuk menghindari rasa nyeri punggung yang bisa bertambah parah.
Tidur lah dengan posisi badan menghadap ke samping kanan atau ke kiri. Posisikan bantal buat menopang kepala dan leher, tekuk lah kedua lutut anda ke arah dada hingga punggung cenderung lurus.
3. TIDUR TERLENTANG DALAM POSISI BANTAL DI BAWAH LUTUT
Untuk beberapa yang mengalami rasa nyeri punggung atau yang suka tidur terlentang tanpa bantal di kepala, posisi tidur yang baik ini bisa anda terapkan saat tidur.
Berbaringlah lurus di tempat tidur anda. Taruh lah bantal di bawah sendi lutut dan tetap jaga agar posisi tulang belakang anda tetap lurus di saat tidur. Bantal ini penting untuk mempertahankan lekukkan punggung di bagian bawah anda. Anda dapat meletakkan handuk kecil yang di gulung di bawah punggung anda sebagai penopang tambahan.
Dengan posisi tersebut, berat badan akan tersebar merata, hingga tidak memberatkan satu titik saja apalagi di titik punggung bagian bawah. Dan anda bisa mendapatkan posisi yang sejajar untuk tulang belakang anda.
4. TIDUR TENGKURAP DENGAN POSISI BANTAL DI BAWAH PERUT
Pada posisi ini, pilihlah bantal yang tipis di bawah perut bagian bawah dan pinggul supaya bisa membantu posisi tulang belakang tetap sejajar.
Berbaringlah dengan posisi tengkurap dan kaki lurus, letakkan bantal yang tipis di bawah perut. Tepatnya, selipkan bantal di bagian antara perut bawah dengan pinggang untuk mengangkat bagian tengah badan anda. Gunakan bantal yang datar di kepala anda atau bila anda suka, anda bisa tanpa bantal di bagian kepala. Kepala anda bisa menghadap ke kanan atau ke kiri.
5. TIDUR TERLENTANG DENGAN POSISI BADAN LURUS
Ini adalah salah satu posisi yang paling praktis. Anda hanya butuh menggunakan satu buah bantal dan tidur telentang dengan posisi kaki lurus. Namun, bila anda ingin melakukan posisi tidur tersebut pastikan kasur anda mendukung. Karena dengan posisi kasur yang mendukung dapat menopang tubuh anda tetap lurus.
****** Kata penutup ******
Demikian lah postingan ini dan semoga bermanfaat bagi anda. Dan terima kasih yang sudah mampir dan membaca, postingan ini dari berbagai sumber yang admin baca dan rangkum.